COROS BLOG

Как создать темповую стратегию?

Избавьтесь от догадок в день соревнований и позвольте вашим часам COROS направлять ваш темп от начала до конца. С помощью функции Темповая стратегия вы будете точно знать, как бежать на каждом отдельном участке трассы.
Стратегии темпа можно создавать на основе заранее заданного расстояния или маршрута. Для начала откройте приложение COROS, перейдите на страницу своего профиля и выберите Темповая стретегия. Нажмите на значок плюса, чтобы начать.

На основе дистанции (расстояния):

1.Выберите целевое время

После выбора дистанции целевое время будет автоматически рассчитано на основе вашей текущей физической подготовки (подробнее о том, как рассчитывается целевое время, см. в конце этой статьи). Чтобы изменить время на большее или меньшее, используйте ползунок под целевым временем или выберите стрелки раскрывающегося списка для большей точности.
Как рассчитывается целевое время?

Стратегия по темпу использует ваш текущий уровень физической подготовки и профиль высот маршрута для создания индивидуального плана. Корректируя целевые показатели в зависимости от уклона, мы стремимся помочь вам контролировать свои усилия от начала до конца.

По мере увеличения дистанции, особенно после 50 км, прогнозировать результаты становится сложнее. Для таких длительных забегов на выносливость мы рекомендуем внимательно пересмотреть свой план и скорректировать его, исходя из вашего личного опыта, уникальной реакции вашего организма на большие расстояния и ваших знаний о рельефе трассы.
2.Настройте сплиты

Для дальнейшего планирования ориентируйтесь на положительные отрезки — начиная быстрее и заканчивая медленнее — или на отрицательные отрезки — начиная медленнее и заканчивая быстрее. Например, если вы склонны к истощению на последних нескольких километрах, вы можете включить положительные отрезки в начале, чтобы все же достичь общей целевой скорости.
3.Настройте отдельные участки

Для еще большего контроля вы также можете вручную корректировать отдельные участки по км, если вам нужно установить на них определенный темп. Для этого выберите «Развернуть и редактировать» внизу страницы. Здесь выберите нужный участок и настройте его целевые время или темп. Любые внесенные корректировки повлияют на ваше общее целевое время.

После того, как вы определитесь со стратегией темпа, переименуйте её в верхней части страницы и нажмите «Сохранить». Вы всегда можете вернуться к ней позже, чтобы отредактировать или синхронизировать её напрямую с вашими часами.

На основе маршрута:

Если вы готовитесь к забегу по пересеченной местности или к длительной пробежке в горах, рекомендуется создать стратегию на основе маршрута. Вам будет предложено выбрать один из маршрутов, сохраненных в вашей библиотеке маршрутов COROS.
1.Укажите время старта

Если ваше мероприятие запланировано на ближайшие 3 дня, вы можете нажать на значок погоды, чтобы ввести дату и время старта. COROS покажет прогноз погоды для разных участков маршрута, чтобы вы могли подготовиться к изменению условий по пути.
2.Выберите целевое время

COROS автоматически установит целевое время на основе профиля трассы и вашего текущего уровня физической подготовки. Вы можете изменить время, сделав его меньше или больше, используя ползунок, или выбрать стрелки раскрывающегося списка для большей точности.
3.Установите время на путевых точках

Если ваш маршрут включает ПТ (с включенными алертами о ПТ), вы можете ввести предполагаемое время, которое потребуется на каждой точке. Общее время автоматически обновится после внесения изменений.
Если ваш маршрут не включает путевые точки с оповещениями, вам потребуется выйти из Темповой стратегии и вернуться в библиотеку маршрутов и сначала отредактировать маршрут там.
4.Настройте отдельные участки

Прокрутите вниз, чтобы просмотреть целевую скорость и данные о перепаде высот для любого участка. COROS автоматически рассчитывает целевую скорость для отрезков на основе набора/сброса высоты и вашего уровня физической подготовки. Чтобы настроить конкретный участок, выберите «Развернуть и редактировать» внизу страницы. Здесь вы сможете выбрать любой отдельный сегмент и настроить его целевые время или скорость.
Чтобы предварительно просмотреть всю вашу темповую стратегию, включая то, какой темп следует поддерживать на разных участках и какие погодные условия будут на маршруте, выберите «Просмотр в альбомном режиме», чтобы увидеть подробный график темпа для всего забега.

После того, как вы определитесь со стратегией, переименуйте её в верхней части страницы и нажмите «Сохранить». Вы всегда можете вернуться к ней позже, чтобы отредактировать или синхронизировать её напрямую с вашими часами.

Придерживайтесь своей стратегии

Когда вы будете готовы использовать стратегию в день мероприятия, выполните следующие шаги:

  1. На ваших часах COROS откройте режимы «Бег», «Трейлраннинг» или «Хайкинг».
  2. Прокрутите вниз до раздела Темповая стратегия. Выберите стратегию, которой хотите следовать.
  3. Перед нажатием кнопки «Старт» вы можете выбрать «Подробности темпа» или «Этапы» (если ваш маршрут содержит путевые точки), чтобы заранее просмотреть целевые точки.

Когда будете готовы, нажмите «Старт», чтобы начать отслеживание. В дополнение к обычным страницам данных для вашего режима активности, специальные страницы данных помогут вам пройти каждый участок. Будут доступны следующие новые поля данных:

  • Целевой темп для текущей части курса
  • Ваше предполагаемое время финиша и оставшееся расстояние
  • Ваше опережающее/отстающее время относительно вашего общего целевого времени
  • Оставшееся время, расстояние и набор высоты до следующей путевой точки (для стратегий, основанных на маршруте)

Эти показатели автоматически обновляются при замедлении или ускорении движения.
Оповещения о контрольных точках
При использовании стратегий, основанных на маршруте, по мере приближения к каждой путевой точке ваши часы автоматически начнут обратный отсчет, чтобы вы точно знали, когда приблизитесь к ней. По прибытии появится новый экран, показывающий, опережаете ли вы или отстаете от целевого времени на данном этапе соревнований. Находясь у  точки, вы также увидите запланированное время, выделенное на эту остановку, в соответствии с настройками, которые вы задали заранее. Когда вы вернетесь на курс, часы обновят целевой темп для следующего отрезка. Этот процесс повторяется для каждого участка трассы, направляя вас до самого финиша.

Анализируйте результаты

После завершения и сохранения пробежки откройте сводку активности в приложении COROS и прокрутите вниз, чтобы просмотреть разбивку вашей темповой стратегии. Там вы увидите, как ваш фактический темп соотносится с запланированными целевыми значениями, чтобы извлечь уроки для следующего раза.
По мере увеличения дистанции, особенно после 50 км, прогнозировать результаты становится сложнее. Для таких длительных забегов на выносливость мы рекомендуем внимательно пересмотреть свой план и скорректировать его, исходя из вашего личного опыта, уникальной реакции вашего организма на большие расстояния и ваших знаний о рельефе трассы.
к о н е ц
2026-04-04 09:51