Мужчины и женщины всех возрастов могут получать пользу от силовых тренировок при соблюдении соответствующих мер предосторожности, грамотного подхода и правильного выполнения. Если вы слишком заняты, чтобы тренироваться в фитнес-клубах, есть отличные программы, помогающие поработать над телом дома или даже на работе.
Читайте в этой статье, как эффективно использовать часы COROS для силовых тренировок, и начните тренироваться уже сегодня!
Режим "Сила"
Этот режим идеален для быстрых тренировок (отжимания, берпи и т.п.)
- Войдите в режим Сила и выберите часть тела, которую собираетесь тренировать во время подхода.
- Перейдите в Настройки => Оповещения об отдыхе, чтобы выбрать интервал отдыха между каждым подходом.
- Нажмите Старт , чтобы начать тренировку.
- Делайте не менее 4 повторений в подходе, чтобы алгоритмы могли верно отстроить модель для отслеживания повторений в этом упражнении.
- При тренировке ног/бёдер или корпуса рекомендуется добавлять движения рук, чтобы часы могли правильно считать повторения. Без этого часы не смогут определить тренировку ног/бёдер или корпуса.
- Нажмите кнопку НАЗАД/КРУГ, чтобы завершить подход и переключиться на интервал отдыха (если применимо).
- Когда будете готовы перейти к другой части тела, нажмите кнопку ПОДТВЕРДИТЬ, чтобы приостановить тренировку, и перейдите к разделу Следующие части.
- Используйте данные на часах для отслеживания статуса вашей тренировки: время тренировки, повторения, подходы, ЧСС и др.
- Просмотрите сводку тренировки в разделах Подробности и Упражнения на странице паузы.
- Удерживайте кнопку ПОДТВЕРДИТЬ , чтобы завершить тренировку.
Помимо режима Сила пользователи COROS могут создавать собственные тренировки в приложении COROS и отправлять их в часы.
Создание силовых тренировок
Это не сложно. Сейчас расскажем.
1. Создайте свою программу в приложении COROS
1. Создайте свою программу в приложении COROS
- Перейдите на страницу Профиль и нажмите Библиотека тренировок.
- Нажмите Создать и выберите Сила.
- Отредактируйте имя и описание программы по своему усмотрению.
- Нажмите Добавить упражнение, чтобы вставить упражнение из библиотеки в программу.
- Найдите упражнение по частям тела, мышцам, оборудованию или создайте собственное упражнение.
- К каждому упражнению в библиотеке прилагается подробная информация: анимация, руководство, части тела, мышцы и оборудование.
- Нажмите и отредактируйте сеансы разминки, тренировки и заминки. Разминка и заминка позволяют изменять только продолжительность.
- Тренировка позволяет настроить количество повторений/целевое время, вес/вес тела, количество подходов и отдыха.
- Нажмите и удерживайте любой сеанс, чтобы изменить порядок.
- Проведите пальцем влево, чтобы удалить или дублировать сеансы.
- Сохраните программу после завершения редактирования. На экране тренировка вы можете нажать на только что созданную программу и синхронизировать ее с часами.
- На часах можно сохранить до 20 программ.
2. Следуйте программе на своих часах
- Перейдите в режим Тренировки из меню и выберите программу, которой хотите следовать.
- Перейдите к разделу Просмотр и просмотрите подробную информацию о каждом сеансе, включая название, количество повторений/продолжительность в подходе, количество подходов, интенсивность и отдых.
- Перейдите в Настройки и Следующий подход/упражнение, чтобы выбрать способ начала следующего подхода.
- Нажмите Старт , чтобы начать.
- Делайте не менее 4 повторений в подходе, чтобы алгоритмы могли простроить модели для отслеживания повторений в этом упражнении.
- При тренировке ног/бёдер или корпуса рекомендуется добавлять движения рук, чтобы часы могли правильно считать повторения. Без движений рук часы не смогут определить тренировку ног/бёдер или корпуса.
- Нажмите кнопку НАЗАД/КРУГ, чтобы завершить подход и переключиться на интервал отдыха (если применимо).
- Если вам нужно пропустить текущее упражнение, нажмите кнопку ПОДТВЕРДИТЬ, чтобы приостановить тренировку, и выберите Следующее упражнение.
- Используйте данные на часах для отслеживания статуса вашей тренировки: время тренировки, повторения, подходы, ЧСС и др.
- Просмотрите сводку тренировки в разделах Подробности и Упражнения на странице паузы.
- Удерживайте кнопку ПОДТВЕРДИТЬ , чтобы завершить тренировку.
Совместное использование программ
Делитесь своими программами тренировок с друзьями или получайте программы от тренеров сообщением, по электронной почте и через популярные приложения социальных сетей.
Чтобы пользоваться функциями программы тренировок, не обязательно иметь часы COROS.
Загрузите приложение COROS бесплатно через iOS App Store или Google Play Store прямо сейчас.
Чтобы пользоваться функциями программы тренировок, не обязательно иметь часы COROS.
Загрузите приложение COROS бесплатно через iOS App Store или Google Play Store прямо сейчас.
Проверенные программы от профессиональных спортсменов и тренеров
Посетите веб-сайт COROS и бесплатно загрузите структурированные программы тренировок, разработанные профессиональными спортсменами и тренерами. Отсканируйте QR-код с помощью приложения COROS, чтобы сохранить программы в своей учетной записи COROS. Вы также можете посетить эту страницу из браузера по умолчанию на своем телефоне и выбрать открытие с помощью COROS.
Тепловая карта мышц
Тепловая карта мышц отображает статус тренировки на основе общего количества подходов, выполненных для каждой группы мышц. Тепловая карта будет обновляться для каждого повторения, записанного часами, поэтому, если в структурированной тренировке будут пропущены какие-либо подходы, они не будут отражены в тепловой карте.
В настоящее время с помощью тепловой карты мышц отслеживается только основная группа мышц для каждого упражнения. Другие группы мышц из того же упражнения не поддерживаются этой функцией.
В настоящее время с помощью тепловой карты мышц отслеживается только основная группа мышц для каждого упражнения. Другие группы мышц из того же упражнения не поддерживаются этой функцией.
