Тест Беговой формы — это быстрый способ оценить Пороговый темп, Пороговый пульс и личный максимальный пульс.
Зачем мы разработали тест?
1. Новые пользователи хотят легкодоступных и точных результатов.
2. Если пользователь считает, что его текущие оценки этих параметров неточны, он может быстро пройти один тест для калибровки своих данных.
3. После травмы или периода бездействия/низких нагрузок легче записать один беговой тест, чтобы быстро оценить уровень физической подготовки.
4. Пользователь может записать беговой тест, чтобы получить быструю оценку своей максимальной ЧСС.
2. Если пользователь считает, что его текущие оценки этих параметров неточны, он может быстро пройти один тест для калибровки своих данных.
3. После травмы или периода бездействия/низких нагрузок легче записать один беговой тест, чтобы быстро оценить уровень физической подготовки.
4. Пользователь может записать беговой тест, чтобы получить быструю оценку своей максимальной ЧСС.
Суть тестирования
Для определения Порогового темпа и Порогового пульса часы предложат пользователям бегать в нескольких темповых зонах. Это обосновывает данные, собранные при пробежке со смешанной интенсивностью (аэробная, анаэробная нагрузки), которая используется, например, в марафонском беге. Короче, это самое стабильное соотношение темпа и пульса для наиболее точных оценок.
Максимальная ЧСС будет прогнозироваться на основе вашей индивидуальной максимальной ЧСС, достигнутой во время бегового теста. Ожидается, что любой, кто завершит тест, достигнет 90% своей максимальной интенсивности. На основе этого показания алгоритм и сделает прогноз.
Выполнение теста
В меню активностей в часах COROS прокрутите до пункта Тесты.
Перед началом теста вам будет предложено выбрать время последних 10 км.
Это время определит диапазоны темпа, в которых вы должны бежать во время теста. Чем быстрее вы бежите 10 км, тем уже диапазон вам предложат часы.
Перед началом теста вам будет предложено выбрать время последних 10 км.
Это время определит диапазоны темпа, в которых вы должны бежать во время теста. Чем быстрее вы бежите 10 км, тем уже диапазон вам предложат часы.
Далее процедура следующая. Сначала предлагается сделать разминку, которую можно приостанавливать или вообще пропустить. Затем переходим к пяти этапам тестирования, где приостановить или пропустить уже ничего нельзя.
Тест 1: 25 мин в вашем ориентировочном марафонском темпе.
Тест 2: 3 мин в соревновательном темпе на 10 км, что соответствует вашему лактатному порогу.
Тест 3: 3 мин с пейсом темповой 5-ки, чуть выше лактатного порога.
Тест 4: 3 мин в чуть более быстром темпе, чем в Тесте 3.
Если во время Теста 3 пульс достиг 90% от резерва пульса или выше, Тест 4 не появится и тестирование завершится раньше.
Тест 5: 3 мин в еще более быстром темпе.
Если во время Теста 4 пульс достиг 90% от резерва пульса или даже выше, Тест 5 не появится и тестирование завершится раньше.
Далее заминка 5 мин (можно поставить на паузу и/или пропустить).
Во время теста страница данных является фиксированной и отображает темп, пульс и оставшееся время.
После тестирования
Если оно завершено успешно, результаты отобразятся как в часах, так и в приложении COROS.
Вы не пройдет тест, если не пробежите в предложенных диапазонах темпа или если пульс окажется ниже 65% от максимального пульса или ниже резерва. Например, если ваш максимальный пульс равен 185, а пульс покоя 53, то резерв пульса равен 139. Если ваш пульс во время 25-минутной фазы тестирования равен 136, вы не пройдете тест. Есть две причины возникновения такой ситуации: проблема с оборудованием или неверный выбор времени на 10 км (оно намного медленнее ваших возможностей)
