Бегать в гору не всегда приятно: меньшая скорость, больше усилий, вы вообще бежите или идете? Теперь с Темпом усилия вы можете определить свои истинные усилия независимо от рельефа местности.
Темп усилия помогает спортсменам оценить свои силы на рельефе. Если вы когда-либо бегали в гору, видели медленный средний темп и задавались вопросом, как рассчитать прикладываемые усилия, эта метрика для вас!
Тренировка по темпу
Лучше всего тренироваться по темпу, когда у вас есть конкретные цели. Имея метрику Темп усилия, вы автоматически расширяете границы своих возможностей. От тренировок с конкретными усилиями вне зависимости от местности до максимизации вашей гоночной стратегии во время реальных соревнований. Размещение этой новой метрики на циферблате позволяет вам контролировать свои усилия независимо от того, на каком градиенте вы работаете.
Местность и Темп усилий
Суть Темпа усилия заключается в том, что вы бежите в гору, но видите свой темп как на ровной дороге. Это большое достижение для спортсменов, которые тренируются на пересеченной местности. Вы когда-нибудь задумывались, насколько сильно вам нужно "топить" на трейле, чтобы имитировать темп 5:00/км? Темп усилия подумал за вас:)
Этот инструмент поможет убедиться, что ваши тренировки соответствуют прикладываемым усилиям на пути к цели. Больше не беспокойтесь о том, чтобы найти идеально ровный маршрут для темповых пробежек, вы можете бегать где угодно.
Гонки в Темпе усилий
Гонки, возможно, лучший в показательном плане вариант использования метрики. На соревнованиях, как правило, желаемая стратегия — постоянное усилие. Часто атлеты перенапрягаются, забегая в гору, чтобы попытаться наверстать время. Это приводит к стремительным "залетам" в аэробные зоны или зоны анаэробной выносливости. На протяжении ультры, например, чем больше времени вы проводите в этих зонах, тем больше утомляетесь.
Благодаря новой метрике спортсмены могут регулировать темп на рельефе, чтобы уверенно сохранить силы для финиша и не "раскиснуть" в самый неподходящий или неожиданный момент.
Тренерская перспектива
Как мы уже сказали выше, Темп усилия — крутой инструмент, который поможет правильно тренироваться и участвовать в гонках с умом. Часто спортсмены очень стремятся прилагать сверхусилия именно в гору, не понимая физиологических аспектов этого действия. Когда они бегут по холмистой трассе, они часто гонятся за цифрами, а не максимизируют свои текущие возможности. Имея Темп усилия в часах, атлеты смогут лучше тренироваться и развивать свои физические способности.
Когда вы готовитесь к соревнованиям, разрабатывайте стратегию на основе ваших текущих зон темпа. Вы улучшите результаты, поскольку будете оставаться сильными на протяжении всей гонки.
Explore perfection!
*статья подготовлена по материалам блога coros.com
