Посчитай свою усталость

Одни люди тренируются для здоровья. Другие стремятся к личным рекордам. И каждый из них будет испытывать усталость. По сути, тренировка — это стресс. Восстанавливаясь после стресса, вы позволяете своему телу адаптироваться к тренировке, переварить ее и стать сильнее.

Насколько ты устал?

До появления носимых технологий спортсменам приходилось полагаться на

собственные ощущения от физической нагрузки. В некоторые дни вы

можете чувствовать себя измотанными, в другие дни — прекрасно. Но что, если бы вы могли количественно оценить свою тренировку и точно знать, насколько устали?

В приложении COROS вы можете увидеть свою оценку усталости на вкладке EvoLab Эта информация позволяет извлечь максимум из тренировок. Когда придет время отдохнуть, вы увидите показатель усталости выше 60. Когда показатель в районе 20−50, продолжайте работать.

В COROS Training Hub спортсмены и тренеры могут подробно изучать график нагрузки, определив с его помощью тренировочные циклы и их влияние на утомляемость. Календарь поможет смоделировать ваш уровень усталости. Тот факт, что у нас есть число, подсказывающее, когда тренироваться и когда восстанавливаться, меняет привычные правила игры.

С практической точки зрения, лучше не отслеживать свои ежедневные

показатели усталости, а больше думать о долгосрочных тенденциях.

Во время загрузочной части вашего сезона вы должны переносить больше усталости, чем обычно (50−70). В межсезонье — быть свежим большую часть

времени (20−40).

Используйте усталость, чтобы получать больше пользы от тренировок!

Base Fitness — это скользящее среднее значение вашей тренировочной нагрузки за 42 дня и один из главных показателей, на который стоит обращать внимание при подготовке. У всех разное «пиковое» число. У кого-то оно будет 100, у кого-то —180. Если вы не сбросите физическую активность, достигнув пика, то рискуете ‘перегореть'. Как только поймете, как работает показатель базовой формы, точно захотите включить в него принцип специфичности.

Потому что может быть и здорово иметь значение 120 перед марафоном, но абсолютно бессмысленно, если вы достигли его за счет 200-метрового спринта.

Вы захотите, чтобы этот показатель основывался на конкретных тренировках, необходимых для ваших конечных целей.

Представим, что вы разобрались с этим. Тогда следующим шагом станет использование календаря в Training Hub. Если через 6 недель вам предстоит марафон, вы можете заранее спланировать тренировки так, чтобы увидеть, какой будет ваша базовая физическая форма. Используйте эту метрику в программном обеспечении COROS EvoLab, и будет вам счастье.