Велосипедисты теперь могут пройти управляемый тест FTP непосредственно на своих часах COROS или велокомпьютере COROS DURA. FTP означает функциональную пороговую мощность. Она определяется как самая высокая средняя мощность, которую вы можете поддерживать в течение приблизительно часа. FTP — один из самых значимых показателей в велоспорте. Используeтся в качестве контрольной метрики и для определения зон мощности.
Доступно для PACE 3, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2/2S, DURA
Тест FTP выполняется в режиме ERG на смарт-тренажере. Режим ERG — это настройка, автоматически регулирующая сопротивление велотренажера для поддержания постоянной выходной мощности независимо от вашего каденса. ERG работает со структурированными тренировками, чтобы гарантировать достижение целевых показателей мощности для каждого интервала. Например, если ваша тренировка требует удерживать 250 Вт, сопротивление будет автоматически увеличиваться, если ваш каденс падает, или уменьшаться, если вы крутите быстрее.
Требования к тестированию
Для прохождения теста вам понадобятся:
Тест выполняется в помещении для максимальной точности. На улице качественному выполнению мешают проблемы безопасности и влияние внешних факторов (ветер, холмы и т. д.).
- Тренажер для помещений, измеряющий мощность
- Данные о частоте сердечных сокращений (внешний пульсометр при использовании DURA)
- Первоначальная оценка FTP на основе зафиксированных велосипедных поездок (см. FAQ ниже)
Тест выполняется в помещении для максимальной точности. На улице качественному выполнению мешают проблемы безопасности и влияние внешних факторов (ветер, холмы и т. д.).
Порядок выполнения тестирования
На часах COROS перейдите в главное меню активности > Тесты > Велоформа.
На COROS DURA прокрутите главное меню до пункта Cycling FTP Test.
*Опционально: эти этапы будут предложены в случае, когда ваша ЧСС по-прежнему <90% резерва пульса.
Результаты тестирования
После завершения теста EvoLab предоставит обновленные показатели, определенные в ходе теста:
- Функциональная пороговая мощность (FTP)
- Обновленные 7 зон мощности
- Максимальная мощность, полученная во время теста
FAQ
Как получить свой FTP в приложении COROS?
Чтобы «разблокировать» свою первоначальную FTP, вам необходимы измеритель мощности и внешний пульсометр. То есть поездка должна быть завершена с данными мощности и ЧСС.
Для того, чтобы COROS рассчитал вашу FTP, выполните перечисленные ниже требования во время велосипедной активности:
Для того, чтобы COROS рассчитал вашу FTP, выполните перечисленные ниже требования во время велосипедной активности:
- Запишите поездку в помещении или на открытом воздухе, которая включает сегмент продолжительностью не менее 20 минут равномерной, непрерывной езды (без интервалов).
- В течение этого 20-минутного сегмента ваше устройство COROS должно быть сопряжено с измерителем мощности и регистрировать данные о частоте сердечных сокращений.
- На этом этапе частота вашего пульса должна составлять в среднем не менее 60% от резерва пульса.
Например, если ваш максимальный пульс –180, а пульс покоя – 50, ваш резерв пульса равен 130. 60% от 130 – 78. Теперь, чтобы получить целевой диапазон, добавьте пульс покоя к предыдущим числам: 78+50=128. Чтобы соответствовать этому примеру, спортсмену необходимо поддерживать пульс выше 128 ударов в минуту.
Как часто мне нужно проходить FTP-тест?
После завершения теста ваша FTP будет обновляться автоматически по мере продолжения тренировочного процесса. Мы рекомендуем пересдавать тест всякий раз, когда вы отдыхали от велосипеда довольно продолжительное время.
Если я уже знаю свою FTP, могу ли я ввести ее вручную в приложении COROS?
Да, если вы уже получили первоначальную оценку FTP от COROS по записанным велосипедным активностям, можно вручную скорректировать это значение, перейдя на страницу профиля > Настройки > Зоны мощности. Хотя EvoLab автоматически скорректирует вашу FTP по мере записи бОльшего количества поездок с данными о мощности и ЧСС, мы рекомендуем периодически проходить тест FTP, чтобы повторно оценить ваш текущий уровень велоформы.
