Сайт управляется официальным дистрибьютором COROS в России

 
 
Используя сайт www.coros-russia.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
OK
Статьи и новости

Kilian Jornet на Zegama'24. Путь к победе

Килиан Жорнет победил в своей первой гонке сезона. И в одиннадцатый раз за всю свою историю на Zegama Aizkorri. Рассказываем, как он тренировался, анализируем ключевые моменты гонки и размышляем, почему именно этот забег так важен для него.
Начнем с начала. Zegama Aizkorri — один из самых сложных и красивых забегов в трейлраннинге. Каждый стартовавший там работает на пределе своих возможностей. И на то есть причины.
Одна из них — болельщики. Наверняка вы видели эти видео с тяжелейшего подъема, где люди стоят плотным коридором и буквально вынуждают спортсменов залетать в гору мощнейшей поддержкой.
Победа Килиана дополняет его впечатляющий рекорд 2022 года, анализ которого мы проводили здесь. Давайте теперь вместе заглянем в тренировки спортсмена в этом сезоне и выделим ключевые моменты его 11-й победы на Zegama.
На Килиане:

Часы: COROS PACE 2 Kipchoge (лимитированная серия; сейчас не производится)
Пульсометр: COROS Heart Rate Monitor
Инструмент анализа: COROS Training Hub

Прошлые победы

Впервые Килиан Жорнет стартовал на Zegama в 2007 году. И к 2022-ому стал одним из самых успешных участников, выиграв 10 из 11 попыток.
Что делает Килиана особенным, так это его способность стабильно хорошо выступать в сложных условиях. Трейлраннеры знают этот марафон по крутым подъемам, сложным спускам и непредсказуемой погоде. Но, несмотря на эти трудности, нашему герою всегда удавалось пройти трассу быстро.
Финиш Килиана на Zegama'22 с рекордом дистанции
После рекорда в 2022 году Килиан еще больше укрепил свое доминирование на Zegama. То выступление стало свидетельством его исключительного показателя VO2max. На протяжении большей части гонки Килиан упорно и тяжело работал, чтобы опередить сильного соперника. И лишь после подъема на 33 км закрепил лидерство. Он финишировал за 3:36:40, сократив почти на девять минут предыдущий рекорд дистанции 3:45:08, установленный в 2017 году Стианом Ангермунд-Виком.
Показатели Килиана на гонке в 2022 году
Использование Темпа усилия помогло Килиану поддерживать постоянные усилия на протяжении всего марафона, несмотря на высоту и рельеф

Подготовка к Zegama 2024

Тренировки к этому старту — немалый подвиг. Даже для такого элитного спортсмена, как Килиан. Его подготовка всегда включает в себя тщательное сочетание бега, силовых тренировок и уникальный подход к перекрестным тренировкам. Именно это отличает нашего героя от многих спортсменов.

Преимуществом кросс-тренинга является возможность тренироваться дольше и с меньшим риском получения травмы. Весной и летом Килиан обычно 15 часов в неделю тренирует бег. Зимой он может провести 25−30 часов в неделю на лыжах. По его словам, если на горизонте нет больших гонок, лучше сосредоточиться на создании аэробной базы с помощью тренировок с меньшей интенсивностью. Если вы выполняете высокоинтенсивные беговые тренировки и достигаете своего пика за несколько месяцев до важной гонки, это не поможет вам в долгосрочной адаптации.

Короче говоря, низкая интенсивность скимо дополняет бег, поддерживая базовую физическую форму спортсмена и улучшая мышечную выносливость. Ниже одно из соображений Килиана.
Для достижения максимальной производительности вам необходимо выполнять высокоинтенсивную работу за 6−10 недель до соревнований. Работая с более низкой интенсивностью зимой, полезно следить за жировым обменом и контролировать лактат
Пример тренировочной недели Килиана в рамках зимнего тренировочного цикла
Именно период перекрестных тренировок подготовил Килиана Жорнета к крутым подъемам и техничным спускам, поскольку давал телу отдохнуть от повторяющихся воздействий беговой нагрузки. Скимо обеспечил необходимую тренировку силы и выносливости без постоянной нагрузки на суставы.
Снег стаял, и наш герой плавно перешел к тренировкам, более ориентированным на бег. К бегу он подошел с сильными ногами и отличной выносливостью.
Базовая форма меняется в ходе тренировки, отражая то, как ваше тело реагирует на стресс. Переход от межсезонья к конечному тренировочному циклу обычно сопровождается увеличением объема и/или интенсивности. Вы должны наблюдать тренд на рост базовой формы по мере приближения к гонке

Сводка Килиана Жорнета по гонке в 2024 году

Направляясь к линии старта, Килиан был готов отменно. Естественно, ожидания на его счет были высокими. Килиан хорошо стартовал и упорно боролся, пытаясь побить свой собственный рекорд. Но на последних 10 км у него возникли проблемы с желудком. Бывает. Спортсмен сбавил скорость и скорректировал темп. Ему удалось пересечь финишную черту первым.
Данные Килиана Жорнета после гонки из приложения COROS
Набор высоты на гонке составляет 2736 м. Бегуны никогда не знают, чего ждать от погоды, и 29 мая 2024 года не стало исключением. Когда участники достигли первой вершины, начался дождь, и влажность сильно возросла. Ниже давайте посмотрим на данные Килиана с различных сегментов трассы.

1-16 км

Это первый трудный подъем. Килиан стартовал уверенно, контролируемо отставая от остальных почти на минуту. Он постепенно увеличил темп на этом подъеме и начал продвигаться вперед. Использование темпа усилия помогло Килиану избежать слишком агрессивного старта и потенциального выгорания раньше времени.

16-20 км

Это один из самых сложных этапов гонки — крутой, техничный спуск. Но не для нашего героя. Удивительно, но Килиан использовал его как способ восстановиться после интенсивного подъема и повысил темп.

20-22 км

Второй подъем на дистанции. Натуральная пытка. Уклон очень большой. Но на этом этапе Килиан лидировал на 3 минуты. И именно здесь стало понятно, что он, возможно, сумеет побить свой рекорд. Мы уже писали, что хотя этот сегмент очень сложен, он известен как основная точка поддержки. Именно она в большой степени обеспечивает бегунам мощный импульс.

22-23 км

На этом километре трейлраннеры достигают высшей точки трассы. Они бегут вдоль горного хребта с несколькими вершинами по пути. Именно здесь погода бывает крайне непредсказуемой.

23-30 км

Этот сегмент представляет собой холмистую местность с короткими подъемами и спусками. Он обеспечивает краткий перерыв в интенсивности, позволяя бегунам обрести устойчивый ритм. Здесь завершаются самые сложные участки дистанции. К финишу теперь строго вниз.

30-42 км. Финиш

Последние 10 км. Здесь спортсмены обычно набирают темп. Килиан начал спуск резво, но из-за проблем с желудком в итоге замедлился. Однако удержал позицию. И это его 11-ая победа на Zegama.
Фото предоставлены: Крис Алонсо
Команда COROS с гордостью отмечает невероятные достижения Килиана Жорнета. Используя такие метрики COROS, как базовая физическая форма, темп усилий и частота сердечных сокращений, Килиан продолжает расширять свои спортивные возможности.