Килиан Жорнет победил в своей первой гонке сезона. И в одиннадцатый раз за всю свою историю на Zegama Aizkorri. Рассказываем, как он тренировался, анализируем ключевые моменты гонки и размышляем, почему именно этот забег так важен для него.
Начнем с начала. Zegama Aizkorri — один из самых сложных и красивых забегов в трейлраннинге. Каждый стартовавший там работает на пределе своих возможностей. И на то есть причины.
Одна из них — болельщики. Наверняка вы видели эти видео с тяжелейшего подъема, где люди стоят плотным коридором и буквально вынуждают спортсменов залетать в гору мощнейшей поддержкой.
Победа Килиана дополняет его впечатляющий рекорд 2022 года, анализ которого мы проводили здесь. Давайте теперь вместе заглянем в тренировки спортсмена в этом сезоне и выделим ключевые моменты его 11-й победы на Zegama.
На Килиане:
Часы: COROS PACE 2 Kipchoge (лимитированная серия; сейчас не производится)
Пульсометр: COROS Heart Rate Monitor
Инструмент анализа: COROS Training Hub
Прошлые победы
Впервые Килиан Жорнет стартовал на Zegama в 2007 году. И к 2022-ому стал одним из самых успешных участников, выиграв 10 из 11 попыток.
Что делает Килиана особенным, так это его способность стабильно хорошо выступать в сложных условиях. Трейлраннеры знают этот марафон по крутым подъемам, сложным спускам и непредсказуемой погоде. Но, несмотря на эти трудности, нашему герою всегда удавалось пройти трассу быстро.
После рекорда в 2022 году Килиан еще больше укрепил свое доминирование на Zegama. То выступление стало свидетельством его исключительного показателя VO2max. На протяжении большей части гонки Килиан упорно и тяжело работал, чтобы опередить сильного соперника. И лишь после подъема на 33 км закрепил лидерство. Он финишировал за 3:36:40, сократив почти на девять минут предыдущий рекорд дистанции 3:45:08, установленный в 2017 году Стианом Ангермунд-Виком.
Использование Темпа усилия помогло Килиану поддерживать постоянные усилия на протяжении всего марафона, несмотря на высоту и рельеф
Подготовка к Zegama 2024
Тренировки к этому старту — немалый подвиг. Даже для такого элитного спортсмена, как Килиан. Его подготовка всегда включает в себя тщательное сочетание бега, силовых тренировок и уникальный подход к перекрестным тренировкам. Именно это отличает нашего героя от многих спортсменов.
Преимуществом кросс-тренинга является возможность тренироваться дольше и с меньшим риском получения травмы. Весной и летом Килиан обычно 15 часов в неделю тренирует бег. Зимой он может провести 25−30 часов в неделю на лыжах. По его словам, если на горизонте нет больших гонок, лучше сосредоточиться на создании аэробной базы с помощью тренировок с меньшей интенсивностью. Если вы выполняете высокоинтенсивные беговые тренировки и достигаете своего пика за несколько месяцев до важной гонки, это не поможет вам в долгосрочной адаптации.
Короче говоря, низкая интенсивность скимо дополняет бег, поддерживая базовую физическую форму спортсмена и улучшая мышечную выносливость. Ниже одно из соображений Килиана.
Преимуществом кросс-тренинга является возможность тренироваться дольше и с меньшим риском получения травмы. Весной и летом Килиан обычно 15 часов в неделю тренирует бег. Зимой он может провести 25−30 часов в неделю на лыжах. По его словам, если на горизонте нет больших гонок, лучше сосредоточиться на создании аэробной базы с помощью тренировок с меньшей интенсивностью. Если вы выполняете высокоинтенсивные беговые тренировки и достигаете своего пика за несколько месяцев до важной гонки, это не поможет вам в долгосрочной адаптации.
Короче говоря, низкая интенсивность скимо дополняет бег, поддерживая базовую физическую форму спортсмена и улучшая мышечную выносливость. Ниже одно из соображений Килиана.
Для достижения максимальной производительности вам необходимо выполнять высокоинтенсивную работу за 6−10 недель до соревнований. Работая с более низкой интенсивностью зимой, полезно следить за жировым обменом и контролировать лактат
Именно период перекрестных тренировок подготовил Килиана Жорнета к крутым подъемам и техничным спускам, поскольку давал телу отдохнуть от повторяющихся воздействий беговой нагрузки. Скимо обеспечил необходимую тренировку силы и выносливости без постоянной нагрузки на суставы.
Снег стаял, и наш герой плавно перешел к тренировкам, более ориентированным на бег. К бегу он подошел с сильными ногами и отличной выносливостью.
Базовая форма меняется в ходе тренировки, отражая то, как ваше тело реагирует на стресс. Переход от межсезонья к конечному тренировочному циклу обычно сопровождается увеличением объема и/или интенсивности. Вы должны наблюдать тренд на рост базовой формы по мере приближения к гонке
Сводка Килиана Жорнета по гонке в 2024 году
Направляясь к линии старта, Килиан был готов отменно. Естественно, ожидания на его счет были высокими. Килиан хорошо стартовал и упорно боролся, пытаясь побить свой собственный рекорд. Но на последних 10 км у него возникли проблемы с желудком. Бывает. Спортсмен сбавил скорость и скорректировал темп. Ему удалось пересечь финишную черту первым.
Набор высоты на гонке составляет 2736 м. Бегуны никогда не знают, чего ждать от погоды, и 29 мая 2024 года не стало исключением. Когда участники достигли первой вершины, начался дождь, и влажность сильно возросла. Ниже давайте посмотрим на данные Килиана с различных сегментов трассы.
1-16 км
Это первый трудный подъем. Килиан стартовал уверенно, контролируемо отставая от остальных почти на минуту. Он постепенно увеличил темп на этом подъеме и начал продвигаться вперед. Использование темпа усилия помогло Килиану избежать слишком агрессивного старта и потенциального выгорания раньше времени.
16-20 км
Это один из самых сложных этапов гонки — крутой, техничный спуск. Но не для нашего героя. Удивительно, но Килиан использовал его как способ восстановиться после интенсивного подъема и повысил темп.
20-22 км
Второй подъем на дистанции. Натуральная пытка. Уклон очень большой. Но на этом этапе Килиан лидировал на 3 минуты. И именно здесь стало понятно, что он, возможно, сумеет побить свой рекорд. Мы уже писали, что хотя этот сегмент очень сложен, он известен как основная точка поддержки. Именно она в большой степени обеспечивает бегунам мощный импульс.
22-23 км
На этом километре трейлраннеры достигают высшей точки трассы. Они бегут вдоль горного хребта с несколькими вершинами по пути. Именно здесь погода бывает крайне непредсказуемой.
23-30 км
Этот сегмент представляет собой холмистую местность с короткими подъемами и спусками. Он обеспечивает краткий перерыв в интенсивности, позволяя бегунам обрести устойчивый ритм. Здесь завершаются самые сложные участки дистанции. К финишу теперь строго вниз.
30-42 км. Финиш
Последние 10 км. Здесь спортсмены обычно набирают темп. Килиан начал спуск резво, но из-за проблем с желудком в итоге замедлился. Однако удержал позицию. И это его 11-ая победа на Zegama.
Команда COROS с гордостью отмечает невероятные достижения Килиана Жорнета. Используя такие метрики COROS, как базовая физическая форма, темп усилий и частота сердечных сокращений, Килиан продолжает расширять свои спортивные возможности.
