Данные о динамике бега предоставляют измеримую информацию о том, как ваше тело движется при каждом шаге. Эти показатели доступны с часов. А COROS POD 2 предоставляет их с наибольшей точностью.
Что такое динамика бега?
Динамика бега — это метрики, основанные на движении. Они отслеживают механику вашего шага в режиме реального времени. Включают такие параметры, как время контакта с землей, высота шага, симметрия и другие. Эти показатели показывают, как вы бежите, а не только темп и дистанцию.
Используйте их для контроля эффективности, выявления закономерностей утомления, корректировки формы и отслеживания прогресса во времени.
Используйте их для контроля эффективности, выявления закономерностей утомления, корректировки формы и отслеживания прогресса во времени.
Время контакта с землей
Что измеряется: время (в миллисекундах), в течение которого ваша нога остается на земле при каждом шаге.
Используйте эту метрику для оценки экономичности бега и утомления. Более короткое время нахождения на земле обычно указывает на лучшую жёсткость и реактивность ног, что является признаком эффективного бега. Следите за тем, как это меняется в зависимости от темпа, усталости и рельефа. Увеличение времени нахождения на земле в конце длительных пробежек или сложных интервалов может указывать на нарушение техники.
Баланс лево/право
Что измеряется: процент времени контакта с землей каждой ноги.
Дисбаланс может указывать на асимметрию, перенесенные травмы или дефицит сил. Отслеживайте этот показатель во время пробежек, а не сам по себе. Эпизодическое отклонение от нормы — нормальное явление на шоссе и трейлах, но постоянный дисбаланс более 51,5% может повышать риск травм. Если дисбаланс сохраняется длительно, рассмотрите возможность добавления односторонних силовых упражнений, например, сплит-приседаний. Укрепление каждой стороны по отдельности способствует развитию обеих ног, а не перекладыванию веса на одну сторону из них.
Высота шага
Что измеряется: вертикальный отскок при каждом шаге (в сантиметрах или дюймах).
Очень высокий отскок говорит о том, что больше энергии направлено вверх, а не вперёд. Сниженные значения указывают на более эффективное движение. Резкое увеличение высоты шага во время бега может быть признаком усталости. Сравните результаты разных тренировок, чтобы оценить постоянство техники.
Длина шага
Что измеряется: расстояние от одного шага до другого от пятки до пятки.
Длина шага x Каденс = Скорость.
Каденс (частота шага) — это количество шагов в минуту во время бега. Идеальный каденс будет разным для каждого бегуна, особенно с учётом стиля бега и биомеханики тела. Обычно рекомендуемая частота составляет 170−180 шагов в минуту, но важно найти каденс, который будет естественным именно для вашего тела.
Чтобы бегун мог увеличить скорость, необходимо увеличить либо длину шага, либо каденс. Однако эффективные бегуны находят шаг, соответствующий их биомеханике, и позволяют длине увеличиваться естественным образом по мере ускорения. Некоторые бегуны по ошибке пытаются намеренно удлинить шаг, чтобы бежать быстрее, что приводит к перешагиванию и повышению риска травм.
Существуют различные способы улучшения вашего каденса:
- Практикуйте 30-секундные шаги в конце пробежки, делая быстрые и короткие шаги.
- Используйте метроном или слушайте музыку во время бега. Это поможет вам поддерживать постоянный ритм. Старайтесь постепенно увеличивать число шагов со временем.
Совет: чтобы предотвратить перешагивание, выполните Беговой тест. Он позволит оценить угол приземления — положение стопы относительно центра масс в момент касания земли. Более высокие углы приземления обычно связаны с перешагиванием и сопутствующими ему травмами.
Коэффициент шага
Что измеряется: отношение высоты шага к длине шага, выраженное в процентах.
Коэффициент шага является прямым показателем эффективности бега. Более низкие значения означают, что больше энергии направляется вперёд, а не тратится вертикально. Обратите внимание на то, как меняется соотношение шагов во время бега с прогрессивной скоростью или длительных пробежек. Если оно увеличивается при неизменном темпе, это означает, что вы тратите больше энергии на поддержание того же темпа. В этом случае утомление неизбежно.
Добавьте COROS POD 2
Часы COROS обеспечивают доступ к данным о динамике бега во время пробежек на открытом воздухе. Они отлично подходят для ежедневных тренировок, особенно для шоссейных бегунов. Чтобы просматривать эти метрики в режиме реального времени во время пробежек, вы можете настроить страницы с полями данных в приложении COROS.
Для получения максимально точных данных лучшим выбором остаётся COROS POD 2. Он отслеживает движение со стопы или с пояса и адаптируется к использованию беговой дорожки или ограничениям GPS. Он также необходим для доступа к Беговому тесту.
