Большинство бегунов смотрят на часы, чтобы отслеживать три параметра: расстояние, темп и ЧСС. Но на пересеченной местности этого может быть недостаточно. Трейлраннинг вознаграждает тех спортсменов, которые умеют взаимодействовать с окружающей средой, а также уделяют внимание особенностям физической подготовки. Перепад высот, рельеф, усталость и решения, принимаемые в режиме реального времени, — все это имеет значение, потому что небольшие ошибки могут привести к серьезным последствиям.
Вот шесть функций, встроенных в ваши часы COROS, которые помогут вам показывать лучшие результаты на трейлах. Познакомившись с ними однажды, вы уже не сможете от них отказаться.
1) Оповещения о подъеме + подробная информация о подъеме
Во время прохождения маршрута ваши часы будут оповещать вас о начале каждого значительного подъема или спуска, отображая длину участка, изменение высоты и средний уклон. На специальной странице Прогресс на подъеме отображается оставшееся расстояние, оставшаяся высота и текущий уклон, обновляющиеся в режиме реального времени по мере продвижения по подъему.
В приложении COROS вы также можете заранее просмотреть горные участки маршрута на странице Создать. Каждый подъем классифицирован и обозначен цветом в зависимости от сложности, поэтому вы точно будете знать, когда вас ждет длинный извилистый участок или плавный спуск, и когда нужно к нему подготовиться.
Доступно в режимах «Бег», «Трейлраннинг» и «Хайкинг».
2) Назад к старту
Исследование нового маршрута может затруднить задачу, если вы пропустили поворот или все развилки начинают выглядеть одинаково. Функция Назад к старту решает эту проблему, не требуя предварительно загруженного маршрута или сотовой связи.
В любой момент во время пробежки по пересеченной местности нажмите и удерживайте кнопку Назад, прокрутите до пункта Навигация и выберите К старту. Ваши часы повторят ваш GPS-маршрут и направят обратно тем же путем.
Будьте спокойны, зная, что ваши часы в любой момент помогут вам вернуться в исходную точку.
В любой момент во время пробежки по пересеченной местности нажмите и удерживайте кнопку Назад, прокрутите до пункта Навигация и выберите К старту. Ваши часы повторят ваш GPS-маршрут и направят обратно тем же путем.
Будьте спокойны, зная, что ваши часы в любой момент помогут вам вернуться в исходную точку.
3) Сигналы тревоги
Трейлраннинг сопряжен со множеством неизвестных факторов, особенно когда вы бежите в одиночку, исследуете новую местность или испытываете пределы своих возможностей на ультрамарафоне. Добавьте дополнительный уровень безопасности с помощью системы оповещений о безопасности, чтобы быстро уведомить своих близких, если что-то пойдет не так.
Если вы добавите контакт для экстренной связи в приложении COROS, он будет получать автоматическое электронное письмо со ссылкой для отслеживания местоположения в режиме реального времени каждый раз, когда вы запускаете активность на открытом воздухе. Если ситуация изменится во время пробежки, удерживайте кнопку вызова помощи в течение семи секунд (SOS-сигнал). Ваш контакт получит SMS-сообщение с вашими точными GPS-координатами и ссылкой для онлайн-отслеживания вашего местоположения, с обновлением информации по мере вашего движения.
Для настройки перейдите на страницу Профиль в приложении COROS, выберите Сигнал тревоги и добавьте кого-нибудь из списка контактов вашего телефона.
Если вы добавите контакт для экстренной связи в приложении COROS, он будет получать автоматическое электронное письмо со ссылкой для отслеживания местоположения в режиме реального времени каждый раз, когда вы запускаете активность на открытом воздухе. Если ситуация изменится во время пробежки, удерживайте кнопку вызова помощи в течение семи секунд (SOS-сигнал). Ваш контакт получит SMS-сообщение с вашими точными GPS-координатами и ссылкой для онлайн-отслеживания вашего местоположения, с обновлением информации по мере вашего движения.
Для настройки перейдите на страницу Профиль в приложении COROS, выберите Сигнал тревоги и добавьте кого-нибудь из списка контактов вашего телефона.
Для отправки оповещений о безопасности необходимо, чтобы ваши часы и телефон были синхронизированы по Bluetooth и имели сотовую связь. Экстренные службы не будут уведомлены; только контактные лица, указанные в приложении COROS.
4) Темповая стратегия
Сопровождение на беговой дорожке — это совсем другое дело, чем сопровождение на трейле.
Чтобы исключить неопределенность, функция Темповая стратегия создает план с учетом высоты непосредственно на основе вашего маршрута. Выберите любой сохраненный маршрут в приложении COROS, установите целевое время финиша, и приложение сгенерирует динамический план темпа для каждого сегмента, откалиброванный с учетом профиля высоты и вашего текущего уровня физической подготовки. Затем вы можете точно настроить время остановок на отдельных пунктах питания и просмотреть прогноз погоды для каждого сегмента.
На часах на специальных страницах с данными отображается ваш текущий целевой темп, расчетное время финиша и то, насколько вы опережаете или отстаете от плана. Получайте оповещения по мере приближения к каждой контрольной точке, а затем смотрите, сколько времени вы там провели — это полезно для гонок с поддержкой команды, где время, проведенное на пунктах питания, быстро накапливается.
Ваша стратегия темпа корректируется по мере того, как вы ускоряетесь или замедляетесь на трассе, а после финиша вы можете просмотреть подробный анализ в приложении COROS, чтобы увидеть, насколько вы приблизились к своему целевому времени.
Чтобы исключить неопределенность, функция Темповая стратегия создает план с учетом высоты непосредственно на основе вашего маршрута. Выберите любой сохраненный маршрут в приложении COROS, установите целевое время финиша, и приложение сгенерирует динамический план темпа для каждого сегмента, откалиброванный с учетом профиля высоты и вашего текущего уровня физической подготовки. Затем вы можете точно настроить время остановок на отдельных пунктах питания и просмотреть прогноз погоды для каждого сегмента.
На часах на специальных страницах с данными отображается ваш текущий целевой темп, расчетное время финиша и то, насколько вы опережаете или отстаете от плана. Получайте оповещения по мере приближения к каждой контрольной точке, а затем смотрите, сколько времени вы там провели — это полезно для гонок с поддержкой команды, где время, проведенное на пунктах питания, быстро накапливается.
Ваша стратегия темпа корректируется по мере того, как вы ускоряетесь или замедляетесь на трассе, а после финиша вы можете просмотреть подробный анализ в приложении COROS, чтобы увидеть, насколько вы приблизились к своему целевому времени.
«Больше всего меня радует возможность переводить всю сложность тренировок и данных непосредственно в практическое руководство на моем запястье. Темповая стратегия помогает мне точно рассчитать усилия на соревнованиях, чтобы выложиться на полную и избежать резких скачков».
— Килиан Жорнет
5) Создание и загрузка маршрутов
Синхронизируйте маршруты на своих часах COROS, чтобы получать пошаговые инструкции, оповещения о подъемах и поворотах, а также многое другое. Это может быть полезно не только при исследовании новой сети троп, но и для эффективного управления временем и усилиями на уже известных маршрутах.
Маршруты можно импортировать или создавать прямо в приложении COROS. Чтобы создать собственный маршрут, откройте страницу Создать, выберите вид активности и начните отмечать точки для соединения дорог и троп.
Вы также можете сохранить файл GPX с веб-сайта гонки или синхронизировать его из сторонних приложений, таких как Strava, Komoot и AllTrails. Добавьте путевые точки для пунктов питания, источников воды или важных вершин. Затем синхронизируйте маршрут с вашими часами COROS в любое время — даже во время бега — и начните навигацию.
Маршруты можно импортировать или создавать прямо в приложении COROS. Чтобы создать собственный маршрут, откройте страницу Создать, выберите вид активности и начните отмечать точки для соединения дорог и троп.
Вы также можете сохранить файл GPX с веб-сайта гонки или синхронизировать его из сторонних приложений, таких как Strava, Komoot и AllTrails. Добавьте путевые точки для пунктов питания, источников воды или важных вершин. Затем синхронизируйте маршрут с вашими часами COROS в любое время — даже во время бега — и начните навигацию.
6) Кастомные страницы данных
На бездорожье перегруженная или обобщенная информация может скорее отвлекать, чем помогать.
Настройте отображение именно тех полей данных, которые вам нужны: откройте приложение COROS на странице Профиль, выберите свое устройство и перейдите в Настройки активности. Выберите режим Трейлраннинг и начните создавать до шести страниц с данными, содержащими действительно важные для ваших пробежек поля: набор высоты, время до захода солнца, уклон, темп и прочее, необходимое именно вам.
Вы также можете обновлять страницы с данными прямо во время тренировки, используя приложение, пока ваши часы отслеживают активность.
Настройте отображение именно тех полей данных, которые вам нужны: откройте приложение COROS на странице Профиль, выберите свое устройство и перейдите в Настройки активности. Выберите режим Трейлраннинг и начните создавать до шести страниц с данными, содержащими действительно важные для ваших пробежек поля: набор высоты, время до захода солнца, уклон, темп и прочее, необходимое именно вам.
Вы также можете обновлять страницы с данными прямо во время тренировки, используя приложение, пока ваши часы отслеживают активность.
Полезный совет: выберите поле Пошаговая навигация в качестве одного из полей данных, чтобы у вас было отдельное место для указателя следующего поворота и названия маршрута во время навигации.
Каждая из этих функций по отдельности исключает определенную переменную из вашего дня. Вместе они меняют то, как вы передвигаетесь по длинным участкам трейла. А на самых длинных забегах и соревнованиях разница между хорошим и плохим днем обычно заключается не в физической подготовке, а в том, насколько хорошо вы подготовились и справились со всеми сопутствующими факторами.
к о н е ц
